如何有效睡眠?

点击次数:   更新时间:17/06/06 11:07:06     来源:www.aimichuangye.com关闭分    享:
     导读: 随着生活压力越来越大人们的睡眠质量越来越差但是睡眠对于人的生理机能至关重要所以我们要给予重视。如何有效睡眠?下面一起来看看吧。……

      养成好的作息习惯,按时入睡和起床,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,要保证在晚上十一点之前进入熟睡状态。

营造好的睡眠环境,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松。

睡前适量运动,如短距离的散步。睡前做一个头部按摩来舒缓压力

睡觉前播放小夜曲等轻柔舒缓的音乐,促进睡眠。

睡前一小时喝一杯加蜜的牛奶也具有一定的效果,可以调节神经系统功能,环节神经紧张,促进睡眠。



注意事项:
切记睡前兴奋
切记睡前引用浓茶或咖啡


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