提高睡眠质量的五个小技巧

点击次数:   更新时间:18/11/26 16:22:11     来源:www.aimichuangye.com关闭分    享:

     面对现在生活的压力,很多人很晚睡觉,保持不了一个良好的睡眠质量。好的睡眠是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精气神和工作效率,同时对人身体的新陈代谢也是有非常重要的作用的,那下面小编就来跟你说说提高睡眠质量的技巧有哪些。

床具展示

一、规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
二、不要睡前吃东西
睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。
三、关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
四、舒适的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
五、坚持锻炼,避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。
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